na masę ciała

[...] widac u mnie wyraznie zarysowane miesnie i kuliste barki itd. zupelnie inaczej to wyglada. Latwo mi przychodzi rzezbienie miesni z tej masy co mam jednak ciezko mi dodatkowa masę przybrac. Chce nabrac troche więcej kg majas nadzieje ze to poprawi mój mizerny wyglad w ubraniach. Jednak moja aktywnosci fizyczna prawdopodobnie temu przeszkadza, bo [...]

Witam jestem tu nowy wiec jeszcze niebardzo ogarniam jak sie tu wszystko odbywa ale sprobuje... A więc sprawa wyglada tak: Wiek 20 Waga 102kg Wzrost 175 Moje BF 28 (obliczone za pomocą: http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf) Trenuje od 1,5roku Do tej pory trening na siłe i mase Suplementacja do tej pory żądna Założenia: pozbycie się [...]

[...] ciągłego jedzenia przybrałem na wadze 12 kilogramów co odbiło się niekorzystnie na "otłuszczeniu" tułowia. Teraz chciałbym się tego pozbyć, a zarazem zbudować i ukształtować masę mięśniową górnej części ciała, gdyż nogi z wiadomych przyczyn muszę wyłączyć niestety z treningu. Moje konkretne pytania: Jakie ćwiczenia na klatkę, dwugłowy, trójgłowy [...]

Wiek 24 Wzrost 174 cm Masa ciała 84 kg Klatka piersiowa 108 cm Biodra 99 cm Pas 92 cm Ramię 38 cm Przedramię 31 cm Udo 61 cm Łydka 39 cm Kark 39 cm Cwicze 3 meisiac bez przerwy Witam... moja obcna dieta na poprawienie masy... prosilbym o pomoc w jej ulepszeniu/modyfikacji... Pracuje 10h dziennie na w budownictwie glownie wykonczeniowka... 3x w [...]

[...] zrzucić zbędny tłuszcz (około 5kg), aktualnie ważę 76kg i BF około 15/18% przy wzroście 173cm i wieku 22 lata. Chciałbym szybko zrzucić tkankę tłuszczową i zacząć budować masę i siłę, ale aktualny trening typu FBW 2x w tygodniu skupiający się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim zmęczyć a na drugi [...]

[...] więc wysnuć wniosek, iż spożywanie alkoholu raz na jakiś czas, w niewielkich ilościach jest jak najbardziej poprawne, jednak jego nadużywanie nie. Dla sportowców budujących masę alkohol działa jak prosta toksyna na szybko kurczliwie mięśnie typu 2. - najbardziej skłonnego do mięśniowej hipertrofii. Inne badania wykazały, że alkohol ma szkodliwy [...]

[...] mojej przyszłej strategii. Waże około 81 kg, bf ok. 12,13 % 185 cm wzrostu. Skończyłem redukcje na 2300 kcal i od 4 dni podrzuciłem 2600 kcal i chce zacząć powolny reverse i masę. Z racji, że byłem na low carb, dorzuciłem te kalorie z węgli z ok. 100 na 200. Tłuszcz trzymam na poziomie 1,2g/kg ciała, białko 2g/kg ciała a węgle ok. 200 g w tym [...]

Witam. Taki własnie stawiam sobie cel na siłowni. Oczywiscie przy treningu wszystkich partii zeby nie bylo:). Cel-->>MASA Ćwicze od lutego z 2 miesieczna przewa wakacyjną. Teraz jestemn po 2 tyg wstepnych treningow i po 4 tyg planu masowego. Trenuje na silce, mam caly osprzet, 3 dni w tyg Barki-Bic Klata-Tric Nogi-Plecy Dieta jest, supli nie [...]

Witam mam 29 lat wzrost 184 cm waga 102 kg, typ sylwetki EKTOMORFIK. Ćwiczę od 5 lat z przerwami, z powodu kontuzji przywodziciela uda miałem 7 miesiecy przerwy, zaczołem ćwiczyć od listopada 2009r. to już 2 miesiace i zauważyłem że na tej diecie którą sobie rospisałem sam w ciagu 5-6 tygodni nadrobiłem troche strat mięśniowych z powodu przerwy [...]

[...] samodzielnie wszystko układać. I tu moje pytanie: jak się zabrać do układania diety i czy w ogóle samodzielnie można sobie ułożyć bardzo dobrą dietę ułożoną pod cel, np. masę (w moim obecnym przypadku). Chodzi mi przede wszystkim o odpowiedni procent makroskładników, bo kalorie z poszczególnych produktów jest jednak dość łatwo obliczyć, [...]

[...] głodny (koło 11), ale raczej nic mi od niej nie będzie. Moje ostatnie pytanie, co powinienem teraz zrobić, cisnąć dalej redukcję z nieco innym treningiem, czy robić tzw masę do 100kg (jakoś tego nie widzę ;/)? Dodam, że musi to być FBW (+ ewentualnie jakieś interwały, chociaż nie wiem czy wyrobię z obecną kondycją). Zawarłem wszystko w [...]

[...] jak zmienić mój plan pod trening siłowy. Czy gdy trenuje sposobem 7 powtórzeń i nie odczuwam zmęczenia po treningu jest on efektywny ? Czy nie lepiej najpierw zacząć robić masę a potem cokolwiek innego ? http://i41.tinypic.com/28lrnmh.jpg http://i43.tinypic.com/24y0cxe.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95kg Wzrost: 197cm Cel [...]

Witajcie. Zakładam ten dziennik żeby opisywać moje postępy w masie. Masę zacząłem 16 marca, ile ją będę ciągnął? Nie wiem dokładnie, chciałbym tak minimum 4 miesiące. Treningi będą odbywały się w domowej "siłowni" więc będzie ciekawie. Trochę o mnie, mam 24 lata, 168 cm wzrostu, typ endomorfik waga ok. 70 kg. Wymiary w udach 55.5 cm, biceps 32 cm, [...]

Coś o sobie ? Postanowiłem założyć dziennik gdyż od dawna czytam forum i wasze wpisy oraz mam nadzieje że pomoże mi to w motywowaniu samego siebie i sumiennym prowadzeniu wpisów. Jak zaczęła się moja przygoda z siłownią - ok. 3 lata temu podjąłem decyzje o zaprzestaniu bycia ratownkiem wodnym (czynnie) gdyż nie miałem czasu na sumienne treningi [...]

Witam wszystkich, mam 15 lat i od 2 lat ćwiczę na siłowni. Aktualnie przy wzroście 175 ważę 74kg, aktualnie robię masę. POSIADAM dziwną budowę ciała, chude łydki szerokie uda, biodra, wąską talię i dosyć wąskie barki. Mam dwa pytania, czy z wiekiem moja budowa ciała nabierze męskich kształtów? Drugie pytanie. Czy mógłbym jeszcze trochę urosnąć, od [...]

[...] dres i oczywiście długie spodnie i jadę na rowerku 15 minut a potem biegam 15 minut przy tym pocę się jak szalony tylko nie wiem czy to dobrze czy źle ponieważ chcę zachować masę mięśniową. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: 54 Obwód [...]

[...] na forum z niego również korzystam. http://www.dpv.go.pl Według obliczen tego calca potrzebuje 185 białka 88 tluszczy 325ww 2832kcal(2500 zapotrzebowania + 300 na suchą masę mięśniową) Białko 2,1 ww 3.7 tluszcze 1.0 == Na kg masy ciala 1: Sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 7b [...]

Witam, (z gory przepraszam za brak polskich znakow) Mam 21 lat, staz na silowni okolo 1.5 roku intensywnego, regularnego treningu. Od wrzesnia 2011 roku robilem trening silowy, z bilansem kalorycznym na +500 kalori. Jezeli chodzi o mase 73kg --> 81 kg do konca lutego. Od poczatku marca, zaczalem robic trening redukcyjny, dieta byla wysoko-bialkowa [...]

[...] na kcal: BMR = 24 x 75 = 1800 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 x 1,5 (mam ciężką pracę fizyczną conajmniej przez 8 godzin dziennie) = 2700 kcal Skoro chcę robić masę to plus 500 kcal i wychodzi mi, iż dziennie potrzebuję jakieś 3200 kcal. Makroskładniki: Białko: 1,8 g na kg --- 1,8 x 75 = 135 g x 4 kcal = 540 kcal Tłuszcz: 1,2 g na [...]

Witam, przyszłam tutaj po pomoc której naprawdę potrzebuję bo w jakim stanie jest moje sylwetka to wielka załamka:-{ . Na początek trochę moich danych... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]